{"id":1430,"date":"2020-12-01T21:29:03","date_gmt":"2020-12-02T02:29:03","guid":{"rendered":"https:\/\/cnspilar.edu.pe\/revista\/?p=1430"},"modified":"2023-07-10T15:58:02","modified_gmt":"2023-07-10T20:58:02","slug":"como-gestionar-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cnspilar.edu.pe\/revista\/como-gestionar-las-emociones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo gestionar las emociones"},"content":{"rendered":"\t\t
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C\u00f3mo gestionar las emociones<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00bfQu\u00e9 son las emociones?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Son\u00a0experiencias<\/strong>\u00a0que en determinados momentos aparecen,\u00a0reacciones<\/strong>\u00a0que todo nuestro cuerpo vive y que traen consigo sensaciones, pensamientos, conductas, hasta cambios en nuestra fisiolog\u00eda. Son desencadenadas a veces por algo que sucede a nuestro alrededor, como quiz\u00e1s alguna noticia que escuchamos o alg\u00fan rostro que vemos, a veces por algo m\u00e1s interno, de pronto alg\u00fan recuerdo, alguna reflexi\u00f3n, o a veces por algo que no logramos en ese momento identificar, pero algo nos dispara las emociones. Tambi\u00e9n son\u00a0temporales<\/strong>, son moment\u00e1neas, empiezan y se van para despu\u00e9s, en otro momento, volver.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Entre\u00a0las emociones<\/strong>, tenemos algunos ejemplos como\u00a0la alegr\u00eda, la tristeza, el enojo, el miedo, la sorpresa, el asco<\/strong>\u00a0y otras m\u00e1s como la verg\u00fcenza y la culpa.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Son parte de nuestra vida, de hecho, son muy importantes, desde ayudarnos a sobrevivir en alguna situaci\u00f3n peligrosa, o darnos esa \u201cenerg\u00eda\u201d para hacer algo importante, o alejarnos de aquello que podr\u00eda sernos perjudicial, para motivarnos a seguir haciendo aquello que nos damos cuenta es bueno, para ayudarnos a aprender nuevas cosas o hasta para poder integrarnos m\u00e1s entre nosotros, para comunicarnos sin necesidad de palabras. Son muchas las funciones de las emociones,\u00a0por tanto, no hay emociones buenas ni malas, s\u00ed hay emociones que pueden ser agradables o desagradables de sentir, pero est\u00e1n all\u00ed para algo.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pero si esto es as\u00ed, entonces\u00a0por qu\u00e9 escribir\u00edamos sobre c\u00f3mo regularlas. Pues sucede que, como todo, las cosas van bien cuando suceden en una determinada moderaci\u00f3n<\/strong>, por ejemplo, una relativa ansiedad me puede ayudar a concentrarme m\u00e1s antes de un examen o de una exposici\u00f3n, pero si esta es muy intensa puede que ni siquiera me permita poder hablar cuando est\u00e9 frente a ese grupo grande de gente al que quiero presentarme. Tambi\u00e9n depende del contexto, la ira podr\u00eda darte esa energ\u00eda para poder defender a alguien que amas de alg\u00fan depredador en medio del bosque, pero si la misma intensidad de ira hace que discutas con tus seres queridos, que hagas o digas cosas de las cuales despu\u00e9s, cuando la emoci\u00f3n haya bajado, pienses que no fue lo mejor que hayas podido hacer, y esto te pasa seguido o te mete en problemas o haces que la pases mal, entonces quiz\u00e1s nos vendr\u00eda bien aprender a regular esa ira.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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S\u00ed. el tema es muy amplio y podr\u00edamos profundizar m\u00e1s, de c\u00f3mo el cerebro, coraz\u00f3n, pulmones, m\u00fasculos, gl\u00e1ndulas y todo el cuerpo reacciona durante las emociones, de todas las teor\u00edas sobre sus or\u00edgenes, etc. Pero en este breve espacio nos centraremos en las estrategias y herramientas necesarias para resolver la cuesti\u00f3n que plantea el t\u00edtulo,\u00a0\u00bfC\u00f3mo gestionar las emociones?<\/strong><\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pues sobre esto tenemos diferentes\u00a0estrategias para ayudarnos a poder permanecer menos reactivos a los desencadenantes<\/strong>, como tambi\u00e9n para ayudarnos a sobrellevarlas mejor, a no dejar que estas tomen el control total de la situaci\u00f3n, sino\u00a0que sea nuestra raz\u00f3n la que sepa dirigirlas y hasta usarlas como aliadas<\/strong>. Ojo que esto no es algo sencillo de lograr, requiere practicarlo, dir\u00eda que nunca se logra al 100%, pero s\u00ed podemos mejorar m\u00e1s y m\u00e1s, somos humanos as\u00ed que no nos desanimemos que esto es un proceso y es bonito llegar a darse cuenta de que hacemos progresos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Para poder gestionarlas, debo poder reconocerlas y nombrarlas, \u00bfqu\u00e9 es lo que estoy sintiendo y por qu\u00e9? Cada emoci\u00f3n se asocia a sensaciones distintas en determinadas partes del cuerpo, adem\u00e1s de conductas, pensamientos.<\/strong>\u00a0Cosas como sentir que me falta el aire, que me presiona el pecho, que me duele la cabeza o la barriga, que no tengo energ\u00eda para hacer las cosas, que me muerdo las u\u00f1as, que pienso que cosas malas van a pasar, etc., suceden en determinadas emociones.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Cambia de estado<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Es bueno poder tener estrategias y habilidades para poder mejorar emocionalmente una situaci\u00f3n, como por ejemplo\u00a0usar la respiraci\u00f3n para ayudar a relajarnos, respirar profundo y despacio, concentr\u00e1ndonos en el presente, en el aqu\u00ed y ahora<\/strong>, por ejemplo, observar con curiosidad en c\u00f3mo se siente el aire, o en los sonidos que haya alrededor, o en ver los detalles de alg\u00fan objeto cercano.\u00a0Tambi\u00e9n puede ayudar usar nuestra imaginaci\u00f3n, como recordar o imaginar un lugar tranquilo o relajante para nosotros.<\/strong>\u00a0Pedir ayuda, ser validado y acompa\u00f1ado por personas de confianza tambi\u00e9n puede ayudar.<\/strong>\u00a0Cada uno puede adem\u00e1s tener un plan, un conjunto de estrategias propias que pueda usar cuando sintamos que las emociones se nos puedan salir de control, desde respirar, hacer ejercicio en ese momento, relajar los m\u00fasculos desde la cabeza a los pies, pintar, golpear la almohada (en vez de las paredes), escuchar m\u00fasica fuerte o relajante (lo que sientas que te ayude m\u00e1s en ese momento), hablarlo lo alguien, etc. Quiz\u00e1s en el pasado, hemos usado sustancias para sentirnos mejor, esto no suele ser recomendable pues puede traernos m\u00e1s problemas que beneficios, y si usamos alg\u00fan medicamento para esto, debe ser estrictamente supervisado por profesionales especialistas en salud mental.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ser menos reactivo y disminuir vulnerabilidades<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Aqu\u00ed algunas ideas que nos pueden ayudar como pr\u00e1ctica regular:<\/p>

  • Tener un horario y ser consistente, horas para el trabajo, para el estudio, para relajarse, para estar en familia, para descansar.<\/em><\/li>
  • Perm\u00edtete tener un tiempo de forma regular para hacer actividades que disfrutes, quiz\u00e1s pintar, o leer obras que te gusten o ver pel\u00edculas, pasear. No todo es trabajo o estudio.<\/em><\/li>
  • Practicar alguna forma meditaci\u00f3n o t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n.<\/em><\/li>
  • Hacer ejercicio de forma regular.<\/em><\/li>
  • Come sano, todo con moderaci\u00f3n, no exageremos con el caf\u00e9, ni con las gaseosas ni con el alcohol. Comamos m\u00e1s frutas y verduras.<\/em><\/li>
  • Cuida tu salud: si vivimos con alguna condici\u00f3n especial como hipertensi\u00f3n arterial o diabetes, etc.<\/em><\/li>
  • Acude a tus controles con regularidad y no descuides tu medicaci\u00f3n si es que te han indicado alguna.<\/em><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Algo que es muy importante es la caridad, de uno mismo o de otros, nadie nace con un bot\u00f3n para activar o desactivar emociones, nadie es culpable por las situaciones dif\u00edciles que haya podido vivir en el pasado. Te invito ano juzgar tus propias emociones, ni las de los dem\u00e1s.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Hay muchas cosas m\u00e1s por comentar, si tienes dudas, o sientes que las cosas se salen de control o conoces al alguien que notes que la est\u00e1 pasando mal, no est\u00e1 mal pedir ayuda. Habla con alguien, busca a profesionales en salud mental, psiquiatr\u00eda o psicolog\u00eda.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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    \"Imagen1\"<\/div><\/div>

    Edson Pacheco Zuel<\/h4>

    M\u00e9dico Psiquiatra<\/p>

    Subespecialidad psiquiatr\u00eda de ni\u00f1os y adolescentes Psiquiatra asistente en el Hospital Goyeneche<\/p><\/div><\/div><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    ART\u00cdCULOS RELACIONADOS<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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